Fisioterapia geriátrica: Por qué entrenar fuerza no tiene edad límite
Cómo cambian con la edad músculos, huesos y equilibrio, por qué las caídas y la fragilidad no son inevitables y cómo la rehabilitación mantiene la independencia de las personas mayores.
Prueba 3 preguntas
1. Con el envejecimiento, ¿cómo se compara la pérdida de fuerza muscular con la pérdida de masa muscular?
- Ambas caen exactamente al mismo ritmo
- La masa cae más rápido que la fuerza
- La fuerza cae más rápido que la masa
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Respuesta: La fuerza cae más rápido que la masa
La fuerza cae de dos a cinco veces más rápido que la masa, porque también empeoran el control nervioso y la calidad del músculo.
2. ¿Qué fibras musculares se pierden más con la edad, reduciendo la potencia para recuperarse de un tropiezo?
- Fibras lentas de tipo I
- Fibras rápidas de tipo II
- Fibras de músculo liso
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Respuesta: Fibras rápidas de tipo II
Las fibras rápidas se atrofian y se pierden preferentemente, así que la capacidad de hacer movimientos rápidos y potentes es la que más cae.
3. Cuando residentes de geriátricos de más de noventa años hicieron ocho semanas de entrenamiento de fuerza intenso en un estudio clásico, ¿qué pasó?
- Muchos sufrieron lesiones musculares graves
- Eran muy frágiles para mostrar mejoras
- Su fuerza aumentó mucho más del 100%
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Respuesta: Su fuerza aumentó mucho más del 100%
Las personas nonagenarias frágiles casi triplicaron en promedio la fuerza de piernas y caminaron más rápido: el músculo sigue entrenable a cualquier edad.
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