Fisioterapia deportiva: Por qué los isquiotibiales se rompen a máxima velocidad
De los picos de entrenamiento a la carga del tendón, los injertos del LCA y la conmoción, descubre la ciencia con la que la fisioterapia deportiva mantiene a los atletas en juego.
Prueba 3 preguntas
1. En la gestión de cargas, ¿qué patrón de entrenamiento se asocia más con el riesgo de lesión?
- Cargas altas que suben poco a poco durante meses
- Picos bruscos por encima de lo habitual para el atleta
- Cualquier entrenamiento de más de tres días por semana
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Respuesta: Picos bruscos por encima de lo habitual para el atleta
Los tejidos se adaptan a las cargas que reciben con regularidad; un salto rápido por encima de esa base supera la adaptación y eleva el riesgo de lesión.
2. ¿Por qué los atletas con cargas de entrenamiento altas y bien construidas pueden lesionarse menos que quienes entrenan poco?
- Los atletas en forma simplemente reportan menos lesiones
- Las cargas altas adormecen el dolor que avisa de la lesión
- Las cargas altas graduales aumentan la capacidad del tejido
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Respuesta: Las cargas altas graduales aumentan la capacidad del tejido
El entrenamiento acumulado de forma progresiva fortalece músculos, tendones y huesos, así que las exigencias de un partido suponen un estrés relativo menor.
3. ¿Qué factor de recuperación se ha asociado en atletas adolescentes con un riesgo de lesión claramente mayor?
- Tomar un día completo de descanso por semana
- Dormir menos de ocho horas por noche
- Comer carbohidratos la noche anterior
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Respuesta: Dormir menos de ocho horas por noche
Estudios en atletas jóvenes hallaron que quienes dormían menos de ocho horas se lesionaban bastante más, probablemente por peor recuperación y reacción.
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