Teoría y metodología del entrenamiento deportivo: Principios del entrenamiento · Sobrecarga y progresión
Cómo la sobrecarga progresiva impulsa la adaptación, qué variables la generan y cómo progresar la carga con seguridad, de principiante a avanzado.
Prueba 3 preguntas
1. ¿Qué exige el principio de sobrecarga progresiva?
- Aumentar gradualmente la exigencia por encima de la capacidad actual
- Entrenar al máximo esfuerzo en cada sesión
- Mantener la misma carga para crear el hábito
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Respuesta: Aumentar gradualmente la exigencia por encima de la capacidad actual
El cuerpo solo se adapta cuando un estímulo supera aquello a lo que está acostumbrado, y una vez adaptado la exigencia debe volver a subir para seguir progresando.
2. La sigla FITT reúne las variables que un entrenador puede ajustar para aplicar sobrecarga. ¿Qué significan sus letras?
- Fuerza, impulso, tempo, torque
- Frecuencia, intensidad, tiempo, tipo
- Forma física, ingesta, tensión, técnica
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Respuesta: Frecuencia, intensidad, tiempo, tipo
La sobrecarga puede venir de entrenar más seguido, más fuerte, más tiempo o con una modalidad más exigente, lo que da al entrenador varias palancas además de sumar peso.
3. ¿Por qué un entrenamiento que antes costaba deja de producir mejoras si se repite igual durante meses?
- Los músculos pierden la capacidad de crecer
- La repetición provoca fatiga crónica
- El cuerpo ya se adaptó a ese estímulo
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Respuesta: El cuerpo ya se adaptó a ese estímulo
La adaptación hace que la misma sesión altere menos el equilibrio del organismo, así que deja de funcionar como sobrecarga y el progreso se estanca.
El resto del quiz, unas pocas preguntas a la vez
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